نسخه ای برای برطرف کردن بی خوابی و سحرخیز شدن

آفتاب نیوز :

بی خوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی می توانند در بروز اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند. شناسایی علل زمینه ای و مصرف برخی دارو ها تحت نظر پزشک می تواند در رفع و درمان بی خوابی موثر باشد.

در این مطلب به بررسی انواع بی خوابی، علل زمینه ای و روش های موثر برای برطرف کردن آن می پردازیم:

انواع بی خوابی

بی خوابی برای همه افراد کاملاً یکسان نیست و در اشکال گوناگونی ظاهر می شود:

بی خوابی حاد: این نوع بی خوابی اغلب کوتاه مدت است و در پی رویداد های استرس زا مانند امتحانات، فشار کاری یا بحران های شخصی رخ می دهد. زمانی که وضعیت محرک حل شود و اوضاع سامان پیدا کند، این بی خوابی معمولاً به خودی خود برطرف می شود.

بی خوابی مزمن: بی خوابی مزمن حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه می یابد. این حالت می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط پزشکی زمینه ای، مصرف برخی دارو ها یا سبک زندگی باشد.

ناتوانی در به خواب رفتن: همانطور که از نامش پیداست، به معنای دشواری در به خواب رفتن است. مشکل در خوابیدن ممکن است در نتیجه مصرف کافیین، اختلال در سلامت روان یا سایر محرک های رایج بی خوابی رخ دهد.

ناتوانی در تکمیل مدت خواب: این نوع بیخوابی به مشکل باقی ماندن در خواب یا بیدار شدن خیلی زود اشاره دارد. در این حالت می توانید به خواب بروید، اما خواب ماندن در طول شب برای شما دشوار است و ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید.

علل بی خوابی

1. استرس و اضطراب

یکی از شایع ترین علل بی خوابی، استرس و اضطراب است. وقتی ذهن درگیر افکار نگران کننده می شود، آرامش ذهنی و به خواب رفتن می تواند چالش برانگیز باشد. از نظر علمی، سطوح بالای هورمون های استرس مانند کورتیزول می تواند چرخه خواب را مختل کند.

2. شرایط پزشکی

برخی از شرایط پزشکی مانند درد مزمن، آسم و اختلالات گوارشی می توانند خواب را دشوار کنند. این شرایط اغلب منجر به ناراحتی در به خواب رفتن می شوند و فرد را در طول شب بیدار نگه می دارند.

3. مصرف برخی دارو ها

برخی از داروها، از جمله دارو های ضد افسردگی خاص، دارو های ضد فشار خون و کورتیکواستروییدها، می توانند عوارض جانبی داشته باشند که خواب را مختل می کند. اگر از این دارو ها مصرف می کنید، مهم است که در خصوص اختلالات احتمالی خواب با پزشک خود صحبت کنید.

4. سبک زندگی

انتخاب های ناسالم سبک زندگی، مانند مصرف بیش از حد کافیین یا الکل، برنامه خواب نامنظم و کمبود فعالیت بدنی می توانند منجر به بی خوابی شوند و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کنند.

درمان بی خوابی

1. رعایت بهداشت خواب

بهبود بهداشت خواب می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای خوب خوابیدن تاثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت های محرک قبل از خواب است.

2. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بی خوابی بسیار موثر شناخته می شود. این روش به افراد کمک می کند تا الگو های فکری و رفتار های منفی ای که منجر به بی خوابی می شوند را شناسایی کند و تغییر دهند.

3. دارو درمانی

در برخی موارد، پزشک متخصص ممکن است دارو هایی را برای کمک به مدیریت بی خوابی تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه مدت استفاده شود.

4. تکنیک های آرامش بخش

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی عضلانی می تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.