برنامه غذایی ورزشکاران پس از جراحی رباط زانو

ورزشکاران پس از جراحی رباط زانو باید به موارد خاص تغذیه ای به منظور تسریع روند بهبودی خود، توجه ویژه کنند.

به گزارش تیتو، جراحی رباط زانو یکی از مراحل حیاتی در درمان آسیب های وابسته به ورزش و فعالیت های روزمره است و پس از جراحی، تغذیه مناسب، بازسازی و بهبود سریع تر زخم ها و بافت های آسیب دیده را تسهیل می کند.

در این بین اما نکات مهم تغذیه ای پس از جراحی رباط زانو وجود دارد که باید به آن توجه داشت؛  مصرف کالری مصرف پروتیین، مصرف مواد ضد التهاب، مصرف مکمل های مغذی، مصرف آب، مصرف مواد غذایی غنی از آهن و رعایت محدودیت های دارویی از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت.

مصرف کالری

در دوره ی بازسازی، نیاز بدن به کالری بیشتر افزایش می یابد. برای تشکیل بافت جدید و انجام فعالیت های روزانه، باید روزانه کالری بیشتری مصرف شود. اگر به اندازه کافی از غذاهای مناسب استفاده نکنید، خسته می شوید و کمتر قادر به مراقبت از خود خواهید بود. مطمین باشید که برای غذا خوردن وقت می گذارید حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید.

همچنین هنگامی که در حال برنامه ریزی برای وعده های غذایی و میان وعده های خود هستید، سعی کنید به این فکر کنید که بشقاب شما چگونه باید باشد.

مصرف پروتیین

پروتیین ها برای بازسازی بافت های آسیب دیده بسیار حیاتی هستند. مصرف منابع غنی از پروتیین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات پس از جراحی توصیه می شود.

مصرف مواد ضد التهاب

 مواد غذایی مانند روغن ماهی، روغن زیتون، زنجبیل و کرفس که خواص ضد التهابی دارند، می توانند در بهبود سریع تر از جراحی کمک کنند.

مصرف مکمل های مغذی

در برخی موارد، مصرف مکمل های مغذی مانند ویتامین D، کلسیم و منیزیم می تواند به بازسازی بهتر بافت ها کمک کند.

مصرف آب

آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن و تسهیل در فرآیندهای بازسازی بسیار اهمیت دارد، بنابراین مصرف آب به میزان کافی بسیار حیاتی است.

مصرف مواد غذایی غنی از آهن

آهن به تولید هموگلوبین کمک می کند که از اهمیت بالایی برای انتقال اکسیژن به بافت های آسیب دیده است.

رعایت محدودیت های دارویی

برخی داروها می توانند با جذب برخی مواد مغذی تداخل داشته باشند. بنابراین، توصیه می شود که همواره با پزشک معالج در مورد مصرف همزمان داروها و مکمل های غذایی مشورت شود.

بر اساس برخی مطالعات، شما باید نیمی از بشقاب خود را به سبزیجات و میوه ها اختصاص دهید،  شیر بدون چربی یا کم چرب بنوشید، پروتیین های بدون چربی بخورید، حتما هر روز شش تا هشت لیوان هشت مایعات (به خصوص آب) بنوشید و برای کمک به جذب آهنی که از گیاهانی مانند اسفناج می آید، غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید؛ به عنوان مثال، یک لیوان آب پرتقال را با غلات غنی شده با آهن بنوشید.

منابع خوب ویتامین C عبارتند:

بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار تیتو قرار گرفته آمده است: پرتقال، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کیوی، توت فرنگی، فلفل، سیب زمینی و کلم از جمله منابع خوب تغذیه ای ویتامین C هستند.

نتیجه گیری:

تغذیه صحیح پس از جراحی رباط زانو از اهمیت بالایی برخوردار است و می تواند در بازسازی و بهبود سریع تر از آسیب های وارده کمک کند.

پایان خبر تیتو